慶聲科技部落格文章專區

說明：台灣的電子科技業不管是研發或是製造在世界上赫赫有名的，而在科學園區上班的工程師，常常是人人所稱羨口袋飽飽、滿手股票的電子新貴，但殊不知這些工程師他們所要面對與承受的是外人所無法想像的，工程師也會說：[妳要它的錢它要妳的命]，常見的有：24小時手機不關機、公司電話隨傳隨到、無塵室長時間站立工作、工作責任制(就是沒有下班時間)..等，所以科技人所要面對的是每天不斷接踵而來的壓力與進度。

長時間在高壓力環境下工作，對於人的身心都會造成慢性的傷害，可能會有反胃、精神不濟、脾氣暴躁、失眠..等壓力下所產生的症狀，由於晚上因為失眠而睡不著，變成每天晚上只是閉上眼睛數者起床的時間到了沒，對於工作效益並沒有幫助而且是每況愈下，雖然說適當的壓力會讓煤礦變成鑽石，但是過高的壓力卻是會變成灰燼的，如何讓自己洩壓以及保有良好睡眠品質，就變成很重要。

睡眠的重要性：
1 恢復體力、2 全身放鬆、3 增加免疫力、4 改變情緒、5 治療疾病、6 增加創意

失眠易引發的疾病：
1.憂鬱,焦慮,恐慌甚至自殺行為
2.引發心血管疾病、癌症、高血壓、糖尿病
3.免疫力降低
4.身體緊繃,人際關係變差5.
工作能力降低,危險性提高

吃藥可以一了百了嗎？

常見如果因為失眠或是情緒問題前往醫院的身心科或精神科，醫師會開立一些抗焦慮、鎮定劑、安眠藥、肌肉鬆弛劑..等，讓患者可以透過藥物即時得到短暫的改善，但是這算是治標不是治本的方式，安眠藥後遺症有：抑制大腦活動、降低判斷力、減少記憶力、減少深睡期、體力較難恢復、抵抗力下降、減少REM睡眠、減少記憶力及前一天資訊處理、減少創意造成思想易僵化，嚴重的甚至有：夢遊、誘發癲癇、嗜睡..等，另外藥量不自覺的逐漸增加，讓患者也會開始造成藥物依賴性，而且如果長期服用安眠藥突然停藥，可能發生戒斷症狀，包括焦慮、恐慌、強迫症、肌肉顫抖、意識混淆、自殺、痙攣..等現象。

瞭解失眠之前 先檢測自己的壓力指數吧 !

在慢性壓力逐漸累積，傷害於無形之前，先做個簡單測量，別太ㄍㄧㄥ了 ! 這有可能是您發現自己為何會失眠的一個警訊！

最近一個月若有以下所形容的狀況，請在該項右邊欄位 "○"打個記號。

"○" 數 5 個以下 → 正常範圍

"○" 數 6~10 個 → 壓力前兆

"○" 數 11~15 個 → 典型壓力狀態

"○" 數 16 個以上 → 嚴重壓力狀態

如果您是『典型壓力狀態』，您應該要注意了，開始安排度假放鬆計劃吧！

如果您是『嚴重壓力狀態』，表示壓力已影響到生理狀態了，焦慮及失眠應已

成為困擾了！避免壓力與失眠成為惡性循環，請儘快尋求專業醫師的協助

壓力釋放及幫助睡眠方式：

整理在壓力釋放以及幫助睡眠一些簡單的DIY方式給大家參考，如果下列方式還是沒有有效的改善的話，會建議尋求專業醫師的解決，針對心理還有身理兩大層面同時處理，以尋求有效的解決方式。

錯誤的失眠處理方式：

1.睡前在床上看書、看電視，想讓自己容易入睡。

2.晚上睡不著，白天躺床上努力補眠。

3.即使睡不著，也提早上床培養睡意，認為多躺些時間，就可入睡。 

4.睡前喝些酒、抽煙來助眠，白天靠咖啡因提神。

5.因平日睡不好，認為疲倦應多休息，因此懶得運動。

6.睡不著只好借助安眠藥，否則擔心第二天沒體力上班。

飲食：

1.晚餐儘量減少油脂及肉類的攝取量，增加蔬菜、水果的量

2.晚餐只吃七分飽

3.睡前的那餐，口味宜清淡，減少過於辛辣或重口味的飲食

4.睡前6小時以內，減少或不喝咖啡因類的飲料，如咖啡、茶、可樂等

5.若睡不著也千萬別喝酒，初期也許好睡，酒精卻會妨礙睡眠

6.睡前90分鐘內少喝水，尤其女性及老人家，避免半夜如廁易中斷睡眠

情緒：

晚上別談傷心事：以學理或親身體驗，白天適合邏輯分析的腦，到了晚上已失去了主導性，情緒總是跑在理性之前，任何可能挑動情緒的話語，話峰一出，卻沒有白天理性的腦做把關，像脫繮的野馬，很容易就擦槍走火，你一來，我一往，就是沒有好話，互相傷到了對方的心，過了一傷心夜，到了白天回想起來，滿心地後悔。

生活：

1.創造優質睡眠：營造優質的睡眠環境、床只在睡眠時使用、營造好場所(燈光、 聲音)、安神(助眠)之草藥、助眠精油、助眠音樂。

2.建立好習慣：早上固定早起習慣、早上運動、建立-床只是睡眠的地方與心錨、提升睡眠效率、睡眠時間/床上時間、午休、泡澡、睡不著就起床並做放鬆練習。

3.夜班工作的睡眠調適：早上下班時戴太陽眼鏡、下班後充分休息與放鬆、確定睡眠地方有舒適安靜放鬆的環境。

就醫：透過良導絡經絡的檢查分析失眠與壓力的症狀，之後採用情緒能量針灸來調整自律神經，並且併用NLP處理焦慮的情緒雙管齊下，可以使白天精神較好，晚上睡眠深度較深。

陽光心靈診所簡介：擅長處理失眠及情緒的問題，透過不用藥的治療方式，達到治療目的
網站：http://www.sunnymind.tw
地址：台北市羅斯福路2段70號4F-3
電話：(02)2394-9295